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工商時報【曾麗芳】

留著小鬍子、總是英姿煥發、一身紳士裝扮的中友百貨執行董事張光貝,在中台灣百貨業界赫赫有名,更是眾人欣羨的魅力熟男!提到健康養生,36年次的張光貝,擁有自己的養生之道。他強調:「只要日常生活養成良好習慣,自然能保有良好的體能及健康狀態!」

張光貝提到,養生不外乎就是從運動及飲食著手,隨著年紀一直增長,所接觸到的養生方法及觀念就會愈來愈多,他個人選擇適合自己的方式著手,養生不用特別採用什麼祕訣,只要吃得清淡健康、每天規律作息、養成運動習慣,日常生活就是落實養生的不二法門。

曾擔任過中區扶輪社助理總監的張光貝,多年來持續著各式運動及活動,包括「登玉山、泳渡日月潭、騎單車環島」,許多台灣人認定必需完成的三項運動,他也在幾年前就已陸續完成對一般人來說、很困難的鐵人三項運動了。

而在完成這些運動之前,當然要有設定的目標以及準備的工作,這時就會自然而然養成運動的習慣。張光貝說,他打從40歲那年開始,30年來固定維持打網球及高爾夫球的習慣,都是運動量超大的球類項目。

張光貝說,年輕時幾乎每周打4至5次網球,隨著年齡漸增,體力開始覺得有負擔,於是開始適量減少打網球的次數,但是目前仍維持一周2至3次的球聚,「每次打網球時,就會有一種莫明的喜悅,會讓人忘卻煩惱,好像整個腦部被按摩過,這可能是醫學上所說的,運動會分泌腦內啡吧!」不過,相較於以前的大量運動,張光貝現在比較開始注重運動前的暖身。

早晨起床前.先做暖身操

除了打網球之外,每日早晨起床時,張光貝至少會花半小時做全身的拍打及伸展活動。例如用手指頭敲敲頭頂百會穴、捏捏耳朵、按摩臉部、拍打肩頸及胸部、肚子以順時針方向按摩等等,在床上都做完暖身操後才會起床。

張光貝說,這個養生保健方法,其實是母親親身實做,再教給張家兄弟們。「我媽媽今年已經高齡98歲了,打從60歲開始每日進行起床最新暖身操,到目前一直都維持著良好的體能狀態!」

張光貝一家人都有運動習慣。他有個很知名的弟弟、就是台中市副市長張光瑤,兄弟倆都以愛運動出了名。以張光貝來說,早年也熱愛晨泳,每天早上6點到8點先去晨泳,回家梳洗過後再精神抖擻的上班去。由於泳技佳,張光貝已經挑戰過5次泳渡日月潭;2009年也曾與扶輪社友騎自行車環島9天、合計騎了1,080公里。

張光貝說,弟弟張光瑤的運動習慣跟他截然不同,「張光瑤從小就愛讀書,不僅功課好,運動方面也很厲害,尤其熱愛跑馬拉松。他的兒子也受到老爸的影響,甚至跑去報名100公里的超級馬拉松,連續跑了15小時」。

張光貝說,除了固定運動外,日常的作息及飲食也是非常重要的養生之道,睡眠一定要充足。因此,張光貝每天保持在晚上11點前就寢,早上6點起床運動到8點,早餐以水果為主,每天至少會攝取3至5樣不同種類的水果。

不吃保健品.飲食中攝取

至於午餐,張光貝通常會在公司吃個簡單的便餐,喜愛攝取大量青菜,肉類則是適量即可,太油膩的燒烤、炸物則盡量不碰;晚餐則是在家食用太太準備的餐點,偶爾吃點日式烏龍麵等麵食,雖然因為工作的關係難免要應酬,但是也會節制取用,不會暴飲暴食。

張光貝表示,他從不吃時下的保健食品,盡量從日常飲食中攝取需要的營養,現在年紀已過耳順之年,但是體能狀況都還很好,骨質密度也高,都是因為保有良好的生活習慣及運動才能養成的。

現在人常常說因為忙碌而不運動,但是,張光貝強調,「運動不是一天、二天就行的,必須要一直持續不斷的運動」,而選擇的運動項目也不需要太過劇烈,但是至少要能流汗,才能達到排毒、促進新陳代謝的運動目標。

因此,他經常鼓勵中友的員工們要運動,不僅能讓體態維持,還能隨時保持頭腦清楚。中友員工就曾組成自行車隊,一路從台中騎單車到嘉義耐斯廣場,一騎就是4至5小時,張光貝當然也在其中。

巴西的亞馬遜州驚傳血腥監獄暴動!當地兩大幫派的犯人,因派系鬥爭和毒品問題大開殺戒,造成至少56人死亡,其中多人被肢解或砍頭。過程中還有獄警一度被狹持,目前騷亂已暫時結束,但有上百名囚犯趁亂逃獄,警方正全力追捕中。

監獄大門一打開,心急如焚的家屬馬上蜂擁而上,迫切地想知道自己的親人到底是生是死,因為這間號稱管理最森嚴的監獄,竟發生25年來規模最大的黑幫火拼。

囚犯家屬:「我想要知道我兒子現在到底怎麼樣,他就在這座監獄裡,這是一顆子彈。」

位於馬瑙斯市的安尼斯奧祖賓監獄,傳出兩大黑幫因為派系鬥爭和毒品問題,趁著探監時間展開鬥毆廝殺,情況失控最後演變成大暴動,奪走數十條性命,其中多人被肢解,甚至砍頭,手段相當凶殘。

亞馬遜州公共安全廳長方提斯:「很不幸有人在這場事件中喪命,我們在監獄外頭也看到,被囚犯丟到外面的遺體,此外也有越獄的情況發生,我們還不知道有多少人,我們正在叢林和高速公路上追捕中。」

過程中有數十名獄警一度被挾持,經過17個小時的鎮壓後,事件終於告一段落。警方隨後在監獄內搜出多支槍械,並在牆壁上發現一個大洞和16條隧道,幫派份子可能早就策畫將武器偷運進來,最後才爆發這場監獄大血洗。

亞馬遜州公共安全廳長方提斯:「我們今天所看到的事件,正是全戰利品國都在發生的事,那就是幫派鬥毆,大黑幫攻擊小幫派來剷除競爭。」

事實上,馬瑙斯市的另外2間監獄過去2天也發生騷亂,逃獄人數高達184人,但只有40人被捕獲。層出不窮的暴動,再再顯示管理亮紅燈。

巴西監獄犯人超收問題嚴重,但管理人員數量卻沒有變,公共安全預算更因為撙節政策而大砍50%。每況愈下的環境也造成巴西每年有500名囚犯死在監獄內。當地政府亡羊補牢,目前也只能盡快將落跑犯人抓回來。(民視新聞林柏樫綜合報導)

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